A TPM, é algo que quase toda mulher sofre por uma ou duas semanas todos os meses.
Sintomas como: cólica, dores de cabeça, inchaço e mudanças de humor são muito comuns entre todas.
O que a maioria não sabe, é que a alimentação pode ser sua melhor amiga nestes dias, ajudando a aliviar os sintomas.
Aqui vão algumas dicas:
Beba bastante líquido. Bebidas como água, chás diuréticos (chá verde, hibisco, cavalinha) e água de coco podem auxiliar a reduzir o inchaço causado neste período.
Evite bebidas que contenham cafeína. Auxiliará a reduzir a irritabilidade; evite café, coca-cola, chá preto, chá mate, entre outras bebidas.
Mantenha ou aumente o seu consumo de fibras. Elas aumentarão sua saciedade e reduzirão a vontade de ficar beliscando, aposte sempre em frutas, verduras, legumes e pães, arroz e macarrão integrais.
Consuma alimentos com fonte de magnésio. Ele auxiliará no controle da ansiedade; é encontrado em alimentos como abacaxi, vagem, castanhas, nozes, cenoura, folhas verdes escuras e alimentos integrais.
Aposte em alimentos ricos em triptofano. O triptofano é um aminoácido precursor do hormônio serotonina, responsável pelo bem estar. É encontrado em alimentos como leite e derivados, feijão, lentilha, ovos, oleaginosas, semente de girassol e gergelim, chocolate amargo e banana.
Mulher, aposte nessas dicas durante a TPM para ter uma qualidade de vida melhor sem sofrimentos!
