Você não consegue emagrecer e não sabe por quê? A trava pode estar nem seus padrões de pensamento. Você já prestou atenção neles?
Pensamentos “sabotadores” que nos fazem engordar
Pensamentos distorcidos sobre emagrecimento atrapalham a evolução e o sucesso desse processo, ou seja, fazem as pessoas comerem sem perceber, ou as levam a acreditar verdadeiramente que os pequenos, mas vários, extras consumidos diariamente não farão diferença.
Geralmente as pessoas consomem, no mínimo, de 200 a 300 calorias adicionais por dia. O interessante é que para emagrecer 1 kg por mês é preciso ingerir cerca de 280 calorias a menos diariamente; e para emagrecer 2 kg no mesmo período, em torno de 550 calorias. Isso quer dizer que os extras consumidos diariamente, estimulados pelos pensamentos sabotadores automáticos, impedem o emagrecimento de 1 a 2 kg a mais mensais.
Pensamentos sabotadores mais comuns que divergem do que chamamos de “pensar magro” e atrapalham o emagrecimento são:
- um pouquinho só hoje não fará diferença;
- estou tão cansada(o)/desanimada(o)/estressada (o)/triste que mereço comer;
- já que estou emagrecendo bem posso me permitir comer um pouquinho mais;
- eu mereço comer por que (qualquer motivo/justificativa);
- depois eu queimo na academia/ginástica;
- depois eu compenso;
- é final de semana/feriado/férias;
- o café da manhã do hotel… não terei outra oportunidade;
- se eu recusar a sobremesa ela(e) vai ficar magoado(a) comigo;
- eles que serviram demais no meu prato, tive que comer;
- ah, mas eu gosto tanto;
- não tive como recusar;
- emagrecer é tão difícil;
- sei que não devia comer isto, mas não me importo;
- se eu comer isto só desta vez não terá problema;
- já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia;
- não quero mais emagrecer, é muito difícil;
- nunca vou emagrecer;
- não consigo resistir a esta comida;
- se eu não repetir o prato vou sentir fome em breve.
Quando você pensa: “Acho que não comi o suficiente, ainda tem espaço”. “E se eu sentir fome mais tarde? Preciso comer mais!”. Pare e se pergunte: esses pensamentos são uma verdade? O que de pior aconteceria se eu sentisse fome mais tarde? Como vou me sentir se eu comer ainda mais agora?
A partir dessas perguntas você chegará a algumas respostas como: “esse pensamento não é uma verdade porque eu trouxe lanche, e ainda que não fosse assim, tem um mercado próximo onde posso comprar algo para comer”; “se eu comer mais agora vou me sentir sonolento e pesado durante a tarde e isso vai atrapalhar o meu rendimento no trabalho”.
Então, a resposta a esse pensamento seria: “Está tudo bem, sei que comi o suficiente e que minha fome já passou, estou apenas com receio de sentir fome mais tarde, mas vou comer novamente dentro de poucas horas. Posso perfeitamente parar agora, nada de mal vai acontecer!”.
No início isso pode parecer trabalhoso, mas esses processos mentais, após estabelecidos, acontecem em segundos. Eles já ocorrem hoje em sua mente, porém fazendo você comer.
Procure resolver também outros problemas, como a sensação de sobrecarga ou privação pelas exigências do plano alimentar – talvez você esteja fazendo uma dieta rígida demais.
E não faça mais despedidas – nada de ter aquele último dia em que você come tudo o que vê pela frente antes de começar a dieta. Faça as pazes com a comida.
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