Hoje em dia é muito comum os pacientes chegarem nos consultórios querendo tomar suplementos. A grande maioria, de começo, tem zero necessidade de uso. O que precisamos nos atentar e arrumar antes de tudo é a alimentação e depois verificamos se realmente há necessidade de suplementação.
O resultado é DIETA = COMIDA + TREINO.
1. whey protein
É uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas musculares.
O consumo estimula a síntese de proteínas musculares, promovendo a construção e a recuperação muscular após o exercício. Isso pode levar a um aumento da massa muscular e melhorias no desempenho físico.
2.Creatina
Vários estudos mostraram que a suplementação com creatina pode melhorar o desempenho físico em atividades que exigem explosão de energia, como levantamento de peso, sprints e saltos verticais. A creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, a potência e a resistência, permitindo treinos mais intensos e produtivos.
3.Beta alanina
É um aminoácido que atua como precursor da carnosina, um composto encontrado nas fibras musculares.
Ela atua como um tampão de ácido lático nos músculos. Isso significa que ela pode ajudar a neutralizar o acúmulo de ácido lático durante exercícios intensos e prolongar o tempo até a fadiga muscular.
4.Cafeína
É um suplemento amplamente utilizado e estudado devido aos seus efeitos estimulantes no sistema nervoso central, resultando na melhora da concentração, capacidade de resposta e o desempenho cognitivo.
Ela pode ajudar a adiar a fadiga, permitindo que você treine por mais tempo antes de sentir cansaço. Além disso, a cafeína tem um efeito termogênico, aumentando a taxa metabólica e promovendo a queima de gordura como fonte de energia durante o exercício.
5.Bicarbonato de sódio
O bicarbonato de sódio atua como um tampão químico, ajudando a regular o equilíbrio ácido-base no organismo.
Em algumas modalidades esportivas de alta intensidade e curta duração, o bicarbonato de sódio pode ajudar a neutralizar a acidez produzida durante o exercício intenso, adiando a fadiga muscular e melhorando a capacidade de manter um esforço máximo por mais tempo.
Os suplementos citados no post são os que tem mais embasamento científico sobre seus efeitos, é preciso sempre consultar um nutricionista para poder ajudar a determinar a dose adequada de cada suplemento, atendendo às suas necessidades individuais e garantir a segurança e eficácia do seu uso.
