Você dorme bem? Sabia que o sono está relacionado diretamente com o processo de emagrecimento, compulsão alimentar, consumo de alimentos gordurosos, aumento da síntese muscular, saúde hormonal, energia e disposição.
???? Das 22:00 às 6h da manhã é o horário que vamos ter uma maior quantidade de melatonina – deite as 22:00 para ter um sono mais reparador.
Iluminação noturna: as luzes brancas “mostram para o seu cérebro” que está de dia – com isso, bloqueamos a produção da melatonina – 1h antes de dormir, comece a desligar as luzes da casa, para acalmar o seu cérebro.
Emoções: antes de dormir faça algo que te divirta – é o melhor segredo para reduzir o cortisol (hormônio do stress) e aumenta a produção de melatonina.
Comida: o que você come antes de dormir? Algumas pessoas que não consomem carboidrato na parte da noite não vão dormir direito. Precisamos permitir que o triptofano entre no seu cérebro pra assim se transformar em serotonina e melatonina. Se tiver pouco carboidrato não conseguimos fazer esse papel adequadamente.
Refeições pesadas e em grande quantidade deixam o seu sono mais superficial (mínimo 2h antes de dormir).
Limpe a sua mente antes de dormir – música, meditação, anotar em um papel os problemas que precisam ser resolvidos no próximo dia.
???? Alguns alimentos auxiliam na produção de melatonina: aveia, banana, amêndoas, maracujá, kiwi, cereja, semente de girassol, leite, mel, chá de camomila, couve, chocolate amargo, sardinha.
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