Muitas pessoas acreditam que, para aumentar o volume de massa muscular é necessário ingerir grandes quantidades de proteínas.: Mas será mesmo que quanto mais proteína, mais massa muscular será construída? Quanto consumir? A recomendação de proteínas para hipertrofia muscular é de 1,6 a 2,2g/kg. Vale aumentar? Não há comprovação de ganhos maiores de massa muscular com a ingestão acima de 2g/kg.
Fracione as refeições! Não há limite para absorção de proteína, mas para um melhor aproveitamento da proteína na síntese proteica muscular é recomendado dividir a ingestão proteica em pelo menos 3-4 refeições. Quanto por porção? A recomendação de proteínas por refeição para otimizar a síntese muscular é de 0,25 a 0,5g/kg.
Por: @nutrimarimicheleto
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