Mais importante que um projeto verão é a construção de um corpo saudável e nutrido com hábitos equilibrados para uma vida. É preciso que não se desespere ou radicalize suas ações em busca de um milagre, que não é sustentável e não dura por muito tempo. Abaixo algumas dicas para você ter resultados duradouros:
1. Não restrinja muito o que você sente prazer, e prazer também é comer. Procure o equilíbrio entre uma alimentação saudável, prática de atividade física e também, menos vezes na semana aquele docinho que você tanto gosta.
2. Faça escolhas inteligentes e substitua ao invés de cortar os grupos alimentares, por exemplo: pão branco por pão integral, manteiga por queijo, aveia, semente de chia e linhaça em cima da fruta que contem fibras e promove maior saciedade, assim você irá promover um equilíbrio
3. Perceba os sinais do seu corpo. Não fique atento ao relógio para comer e sim o que ele está sinalizando. É ansiedade? É fome? A barriga ronca? Entenda como seu corpo funciona e o que faz bem para você.
4. Beba água com frequência, muitas vezes, a percepção de fome é apenas sede. A água equilibra o organismo, regula os sinais da fome e saciedade e é fundamental para uma boa digestão.
Feito todas essas dicas, para deixar esse processo mais otimizado, existem suplementos que podem auxiliar. Alguns deles são:
• Whey Protein
É um suplemento proteico que pode ser incluso em vitaminas, bolos, panquecas etc para aumentar a quantidade de proteína e gerar uma maior saciedade. Existe o whey concentrado e isolado (mais recomendado para quem não tolera bem a lactose), mas antes de investir veja com um profissional entre tantas opções existentes, qual se encaixa melhor com você.
É um suplemento proteico que pode ser incluso em vitaminas, bolos, panquecas etc para aumentar a quantidade de proteína e gerar uma maior saciedade. Existe o whey concentrado e isolado (mais recomendado para quem não tolera bem a lactose), mas antes de investir veja com um profissional entre tantas opções existentes, qual se encaixa melhor com você.
• Creatina
A sua suplementação provoca em média um aumento de 20% nas concentrações de creatina muscular, potencializando o rendimento na sua atividade física. De maneira geral, a creatina aumenta a força muscular, proporcionando treinos mais intensos e ajudando no ganho de massa muscular.
A sua suplementação provoca em média um aumento de 20% nas concentrações de creatina muscular, potencializando o rendimento na sua atividade física. De maneira geral, a creatina aumenta a força muscular, proporcionando treinos mais intensos e ajudando no ganho de massa muscular.
• Ômega 3
Um potente suplemento antioxidante e antiinflamatório que combate os radicais livres gerados no organismo. Sua quantidade para ser eficaz é alta e sendo assim deve ser suplementado, mas alimentos como o salmão e semente de linhaça são as melhoras fontes dessa substância de ácidos graxos.
Um potente suplemento antioxidante e antiinflamatório que combate os radicais livres gerados no organismo. Sua quantidade para ser eficaz é alta e sendo assim deve ser suplementado, mas alimentos como o salmão e semente de linhaça são as melhoras fontes dessa substância de ácidos graxos.
• Citrus Aurantium
Conhecido como laranja amarga, esse suplemento tem como objetivo estimular o gasto calórico e promover a queima de gordura, principalmente na região abdominal. Ele contem um ativo chamado sinefrina que estimula a quebra de gordura alinhado a uma boa alimentação e prática de atividade física.
Conhecido como laranja amarga, esse suplemento tem como objetivo estimular o gasto calórico e promover a queima de gordura, principalmente na região abdominal. Ele contem um ativo chamado sinefrina que estimula a quebra de gordura alinhado a uma boa alimentação e prática de atividade física.
Por: @nutrimarimicheleto
Tem dúvidas? Quer mais informações? Gostaria de sugerir um assunto para os próximos textos? Deixe seu comentário.
Gostou do texto? Compartilhe.
