Quanto mais proteína, melhor para a hipertrofia?
Muitas pessoas acreditam que, para aumentar o volume de massa muscular é necessário ingerir grandes quantidades de proteínas.: Mas será mesmo que quanto mais proteína, mais massa muscular será construída? Quanto consumir? A recomendação de proteínas para hipertrofia muscular é de 1,6 a 2,2g/kg. Vale aumentar? Não há comprovação de ganhos maiores de massa muscular […]
Informativo: Creatina
A creatina é um composto produzido pelo nosso organismo, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Mas também a encontramos nos alimentos de fonte animal como carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados. Grande parte fica armazenada nos tecidos musculares do nosso corpo. E por isso, o suplemento de creatina […]
Salgado Maromba
Essa receita é fonte de proteínas e carboidratos, ideal para dietas de hipertrofia. Incluir fontes proteicas nos lanches intermediários é sempre um desafio para quem quer ganhar massa muscular. Uma boa forma de conseguir consumir alimentos proteicos e variar a alimentação para não enjoar, é preparando receitas novas. Ingredientes: 100g de peito de frango cozido e desfiado; […]
