ATENÇÃO ❗
Para ganho de massa muscular é ESSENCIAL alinhar alimentação e treino.
O cardápio para ganho de massa muscular deve ser variado e rico em proteínas magras, carboidratos e boas gorduras.
As proteínas são grandes aliadas no ganho de massa muscular. Isto porque elas ajudam a reparar os músculos que sofreram microlesões devido à prática de exercícios. Ex: Carnes, ovos, peixes, feijão, grão de bico, queijos, tofu…
Os carboidratos também são muito importantes para o ganho de massa muscular. O mesmo faz com que “economize” as proteínas no sentido de estas se destinarem ao processo de síntese muscular e as proteínas não serem usadas como fonte de energia. Ex: arroz, batatas, mandioca, mandioquinha, cenoura …
As gorduras possuem papel importante na geração de energia sem pico glicêmico e ainda participam na formação dos hormônios anabólicos, como a testosterona, importante para o aumento da massa muscular.
Ex: Castanhas, carnes, azeite, abacate, coco etc…
Mas, lembrando, que resultados são efetivos de maneira individualizada.
Consulte um profissional!
