Sugestões para o café da manhã! O que você geralmente consome? Deixem aqui nos comentários!
Opção 1- Ovo mexido com tempero: sal + orégano + pimenta do reino e cúrcuma (a gosto) -polvilhar os ovos com sementes chia, linhaça ou gergelim;
Opção 2- Crepioca – 1 colher de sobremesa de tapioca + 1 colher de sobremesa de creme de ricota + 1 colher de sopa de semente de chia ou linhaça + tempero: orégano, cúrcuma e pimenta do reino (a gosto) – Modo de preparo: misturar todos os ingredientes, untar a frigideira com manteiga ou azeite. Acompanhamento: queijo branco, queijo minas padrão;
Opção 3 – Panqueca de banana – 1 ovo inteiro + 1 banana amassada + 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de café de cacau 70% em pó + canela a gosto – Modo de preparo: Misture todos os ingredientes. Unte uma frigideira antiaderente com o óleo de coco ou azeite de oliva – adicione a massa deixe dourar dos dois lados – Retire do fogo e sirva com o acompanhamento de sua preferência: mel, geleia de frutas, pasta de amendoim integral;
Opção 4 – Overninght oat – Ingredientes: 1 banana ou 10 morangos + 1 iogurte natural + 2 colheres de sopa de semente de chia + 1 colher de sobremesa de farelo de aveia – Modo de fazer: Em um frasco coloque o iogurte misturado com a semente de chia e por cima a fruta picada, polvilhada com farelo de aveia de aveia. Fechar bem e colocar na geladeira por 2h ou ao longo da noite;
Opção 5 – Shake de proteína – Ingredientes: 1 banana OU 5 morangos ou 1/4 de abacate + 1 colher de sopa de cacau em pó (50, 70 ou 100%) + 1 colher de chá de farelo de aveia + 1 scoop de whey protein ou proteína vegetal + 250 ml de água ou leite vegetal = Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificado.
Por @cahfontes
Tem dúvidas? Quer mais informações? Gostaria de sugerir um assunto para os próximos textos? Deixe seu comentário.
Gostou do texto? Compartilhe!
#cafedamanha #opçãosaudavel #saude #alimentaçãosaudavel #fitfood
