O sono no pós parto
Após o nascimento do bebê, uma enxurrada de mudanças ocorre na vida da puérpera. Além dos níveis de hormônio em desbalanço, a exaustão de cuidar do bebê recém-nascido é acompanhada de muitas noites mal dormidas. É sabido que não é saudável para ninguém dormir menos que 7 horas por noite, mas nessa fase da vida […]
Pão fracês ou pão integral? Qual e como escolher a melhor opção?
Quem aqui gosta de um pãozinho? Francês ou integral? Como escolher o pão certo e não cair em ciladas? Confira as dias das marcas no final da legenda! Pão francês (1 unidade): Calorias 135kcal Carboidrato: 28,5g Proteina: 4,1g Fibras: 0,9g Sódio: 320mg Pão integral (2 fatias): Calorias 140kcal Carboidrato: 28g Proteina: 4,1g Fibras: […]
Bolo de caneca com doce de leite fit
Para as formiguinhas de plantão. Essa receita fará muito sucesso! ????Para o doce de leite: Ingredientes: • 500mL de leite (usei de vaca sem lactose mas você pode usar de coco se for vegano) • 3 colheres de sopa de adoçante natural (usei xilitol) Modo de preparo: Coloque os ingredientes na panela […]
Principais suplementos para a prática de atividade física
Além de manter uma alimentação equilibrada existem situações em que o suplemento alinhado a atividade física se faz necessário. Abaixo veja alguns dos principais suplementos usados: ????Whey Protein: proteína do soro do leite, auxilia na síntese proteica e muscular. Pode ser usado para amplas faixas etárias e em algumas comorbidades. ????Creatina: aminoácido […]
A importância do remolho das leguminosas
Depois de comer leguminosas como feijão, lentilha ou grão de bico você já sentiu algum desconforto abdominal ou muito gases? Se a sua resposta foi SIM, vou te contar o porquê isso acontece: Acontece por causa dos fatores anti-nutricionais, conhecidos como fitatos, oxalatos e taninos, que além de causarem desconforto e gases também atrapalham a […]
Panqueca de aveia com queijo
A receita de hoje é super fácil, rápida, saborosa e prática! Combina muito como café da manhã ou como um lanche da tarde. Anote aí: Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa cheias de farinha de aveia ou aveia em flocos finos 1 colher de sobremesa de requeijão light sal queijo minas padrão Modo de […]
Documentários sobre vegetarianismo e veganismo
Se você tem vontade de mudar sua alimentação, entender melhor o que motiva algumas pessoas a diminuírem o consumo de alimentos de origem animal, seguem algumas sugestões de documentários que podem te ajudar a ter mais clareza do que acontece em relação aos animais, ao meio ambiente, á sustentabilidade e vão te ajudar a entender […]
Patê de tofu
“Quintou” com uma receitinha super saudável e fácil pra você! Que tal reproduzir no final de semana e conhecer melhor novos alimentos como o tofu? Ingredientes: 250g de tofu drenado 5 azeitonas picadas 1 col. chá de levedura nutricional (opcional, mas dá um gostinho de “queijo”) Sal e pimenta a gosto 1 col. sopa […]
Turbine a sua receita de ovo!
Você sabia que os ovos podem ser um veículo para você colocar ainda mais nutrição no prato? • Quer mais proteína? > frango desfiado, atum, sardinha, queijo branco; • Quer mais carboidratos? > aveia, batata, batata doce, quinoa em flocos, tapioca; • Quer mais gorduras? > linhaça, gergelim, guacamole, nozes, castanhas; […]
Batata doce recheada
Mais uma forma diferente e gostosa de comer batata doce com frango! Tão simples, tão fácil e tão gostoso! Ingredientes: • 1 unidade de batata doce • 1 xícara de frango desfiado • ½ cebola picada • ½ xícara de milho • 3 colheres de sopa de azeitona sem caroço • ½ xícara de tomate […]