Fatores que interferem na queima de gordura
Existem alguns fatores que interferem diretamente na queima de gordura, são eles: 1) Distribuição de nutrientes (carboidratos, proteínas, gordura, vitaminas e minerais); 2) Indução de saciedade; 3) Valor calórico da sua dieta (se está de acordo com seu gasto calórico); 4) Modulação de estresse; 5) Ritmo circadiano (sono, bem-estar); 6) Exercício Físico; 7) Microbiota (intestino […]
Nutri, posso comer frutas a vontade?
Você sabia que devemos consumir as frutas com moderação? Isso porque a fruta tem açúcar, claro, um açúcar natural (frutose), mas que se consumido em excesso aumenta a glicose no sangue, levando ao aumento da insulina e com isso o aumento no armazenamento de gordura. O excesso de glicose faz com que nosso corpo libere […]
Como tão pouco e não emagreço
Como tão pouco e não emagreço! Provavelmente você já falou ou já escutou essa queixa, né? Mas será que na verdade as escolhas ou quantidades não estão erradas e hiper calóricas? Se eu te dizer que um pacotinho com 200g de amendoim tem 936 kcal e que equivalem aos seguintes alimentos e quantidades: 11 maçãs […]
Incluir mais, excluir menos
Tem ficado cada vez mais difícil pensar em alimentação saudável, já reparou? Com tantas regras, receitas, tabus, descobertas, o que parecia simples virou um bicho de 7 cabeças. Enquanto escrevo isso, vários questionamentos aparecem na minha cabeça, perguntas que vocês me fazem em consulta… “pode comer ovo todos os dias?” “o leite é realmente inflamatório?” […]
Se não dieta, então o que?
Como emagrecer sem dieta? como me alimentar de forma saudável sem um plano alimentar? De um tempo pra cá, temos visto um movimento cada vez maior de incentivo à autonomia alimentar, mudanças sustentáveis, atenção plena e intuitive eating. O que acontece é que, muitas vezes, quando seguimos uma dieta restritiva, ou mesmo para hipertrofia, tendemos […]
O pão não é o problema
Muitas pessoas acreditam que o vilão do café da manhã ou do lanche da tarde é o pãozinho, se ele for francês então pior ainda (coitado rs). Mas na verdade o que acompanha seu pão fala muito mais sobre o quão prejudicial essa refeição pode ser. Por exemplo, um pão francês com um ovo é […]
É normal ter muitos gases?
É natural que o ser humano produza gases intestinais. No entanto, o excesso pode denunciar algum problema no intestino. A situação passa despercebida pela pessoa, afinal, é normal que isso aconteça e é difícil mensurar. Mas, o quadro de excesso acaba por trazer desconforto físico e dor. 🤕 Além disso, alguns indivíduos podem ter […]
Chips de abobrinha
Ingredientes: • Abobrinha italiana (fatiada em rodelas) – 2 Escumadeiras médias cheias (180g) • Azeite de oliva – 1 Colher de sopa rasa – 8g • Pimenta do reino em pó (a gosto) • Sal (a gosto) Forma de preparo: 1) Fatie a abobrinha em rodelas, de maneira que não fiquem muito finas. 2) Salgue-as […]
Guia de sobrevivência alimentar na rua
Comer fora de casa pode se tornar uma barreira para seus objetivos, em caso de despreparo. Seguem algumas recomendações pontuais para ajudar na sua sobrevivência alimentar na rua: 1) Atenção na adição de molhos! Reduza/controle: Atenção na adição de molhos e também com os molhos que já vem adicionados em pratos. Eles, além de […]
Os benefícios das oleaginosas
Você tem o hábito de consumir oleaginosas? Se sua resposta for NÃO, vou te contar os benefícios de seu consumo. Evidências apontam que as oleaginosas trazem benefícios à saúde por minimizar o risco de desenvolvimento de doenças ateroscleróticas, hipertensão, diabetes, câncer, hipercolesterolemia e síndrome metabólica. As oleaginosas apresentam efeitos favoráveis à redução do colesterol total, […]
