Como seguir uma alimentação saudável com uma rotina corrida?
FALTA DE TEMPO PARA SEGUIR ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL? Muitos pacientes relatam não ter tempo para preparar uma refeição saudável, mas isso pode ser contornado. Sabe como? Fazendo um planejamento de cardápio semanal Indo ao mercado apenas com a lista baseada nesse cardápio Higienizando e picando os alimentos pra semana (deixando-os pré-prontos) Montando marmitinhas já prontas pra […]
Quanto mais proteína, melhor para a hipertrofia?
Muitas pessoas acreditam que, para aumentar o volume de massa muscular é necessário ingerir grandes quantidades de proteínas.: Mas será mesmo que quanto mais proteína, mais massa muscular será construída? Quanto consumir? A recomendação de proteínas para hipertrofia muscular é de 1,6 a 2,2g/kg. Vale aumentar? Não há comprovação de ganhos maiores de massa muscular […]
Como montar um prato na introdução alimentar?
Quando chega o momento da introdução alimentar dos bebês, as famílias geralmente têm dúvidas e dificuldade na montagem do prato, tanto no aspecto de composição (o que se deve oferecer ao bebê) quanto na quantidade. As primeiras refeições devem ser equilibradas e conter um pouquinho de cada grupo alimentar: carboidrato, proteína, vitaminas e minerais. Tudo […]
Entendendo o rótulo: NESFIT
Vamos conversar hoje sobre as bolachas Nesfit? Quem nunca optou por comprar bolachas desta marca porque achava mais saudável? Será que ela realmente é? A resposta é NÃO! As bolachas da linha Nesfit da Nestlé não são as melhores e mais saudáveis opções como muitos imaginam, elas fazem parte da lista de produtos “falsos saudáveis” […]
Composição corporal: 1kg de gordura X 1kg de músculo
Nutri, eu vivo brigando com a balança! Nutri, não estou perdendo peso na balança! Nutri, parei de emagrecer! Nutri, porque meu peso não diminui! Nutri, perdi medidas só que meu peso na balança não diminui! VAMOS LÁ! Engordar ou emagrecer NÃO dependem do peso na balança! Perder peso é diferente de emagrecer. Perder […]
Cozinhar pode ser terapêutico? Como?
COZINHAR PODE SER TERAPÊUTICO? Pode sim! De acordo com um estudo publicado no The Journal of Positive Psychology, cozinhar está entre a lista de atividades criativas que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, além de ajudar no desenvolvimento da criatividade e da inteligência. A lista não para por aí: também ajuda a desenvolver […]
Seletividade Alimentar Infantil
A seletividade alimentar também pode ser chamada de Transtorno Alimentar Seletivo e é caracterizada por uma grande rejeição e desinteresse pelos alimentos ou grupos alimentares. Normalmente, as crianças que apresentam seletividade possuem aversão a verduras, legumes e frutas, e uma preferência por alimentos do grupo de carboidratos, industrializados e com excesso de açúcar. As causas […]
Jejum intermitente
Você sabe o que é o jejum intermitente, para que ele serve e como deve ser feito? Jejum intermitente é uma estratégia de emagrecimento que adiciona um período em jejum no dia; onde apenas podem ser consumidas três tipos de bebidas, sendo elas água com ou sem gás, chás e café, ambos sem açúcar ou […]
Os benefícios dos alimentos germinados
A germinação é um processo natural, que permite potencializar todos os nutrientes e elevar as propriedades de alguns alimentos. Quando germinamos os grãos, eles acordam e concentram todo seu potencial nutricional, já que supostamente ele está se transformando para virar uma plantinha novamente! Confira alguns dos alimentos que podem ser germinados: · Sementes: quinoa, linhaça, […]
Whey Protein, como funciona e quem deve tomar?
O whey protein é a proteína extraída do soro do leite. Nele contém aminoácidos não produzidos pelo organismo e é rico em BCAA (aminoácidos ramificados importantes para a síntese de fibras musculares). Com exceção de quem é alérgico, qualquer indivíduo saudável pode tomar. Ele é principalmente indicado para quem precisa suplementar a proteína na […]